O paradoxo do resto: por que mais nem sempre é melhor
A ideia de que dormir mais horas resulta automaticamente em um descanso melhor é um mito comum. A qualidade do sono é tão importante, se não mais, do que a quantidade. Por isso precisamos saber como melhorar a qualidade do sono sem aumentar o número de horas. Ou seja, dormir mais nem sempre significa dormir melhor.
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Ciclos de sono
O sono é composto de vários ciclos que incluem diferentes estágios: sono leve, sono profundo e Sono REM (movimento rápido dos olhos). Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e é repetido várias vezes durante a noite. Se uma pessoa dorme muitas horas, mas interrompe esses ciclos, ela pode acordar sentindo-se cansada e menos descansada.
Um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews destaca que a fragmentação do sono pode levar a uma diminuição do tempo que passamos gasto nos estágios mais restauradores do sono, como sono profundo e REM
Qualidade vs. quantidade
A qualidade do sono refere-se a quão reparador é o sono é, enquanto quantidade se refere ao número total de horas dormidas. Dormir muitas horas em um ambiente barulhento ou desconfortável pode resultar em sono de má qualidade.
