Alimentos ricos em nutrientes: priorize frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos são essenciais para fornecer energia e nutrientes necessários.
Hidratação: Manter-se bem hidratado é vital, pois a sensação de sede pode diminuir com a idade.
Controle das porções: à medida que o metabolismo fica mais lento, é importante prestar atenção ao tamanho das porções para evitar ganho de peso.
Exemplos inspiradores
Existem vários exemplos de pessoas que alcançaram um condicionamento físico notável aos 90 anos ou mais:
Fortalecimento muscular: o treinamento de força ajuda a combater a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia) e melhora a mobilidade.
Saúde cardiovascular: Aeróbica atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta fortalecem o coração e melhoram a circulação.
Flexibilidade e equilíbrio: exercícios como ioga ou o tai chi pode melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de quedas.
Bem-estar mental: a atividade física libera endorfinas, que podem ajudar a combater a depressão e melhorar o humor.
Nutrição adequada
Uma alimentação equilibrada é crucial para manter uma boa condição física em qualquer idade, mas especialmente nos anos dourados. Algumas dicas incluem:
Fauja Singh, conhecido como “o homem mais velho a correr maratonas”, completou sua primeira maratona aos 89 anos.
Ernestine Shepherd, uma fisiculturista americana que começou sua carreira aos 56 anos e competiu com sucesso em seus anos noventa.
Ter 90 anos e estar em ótima forma física não só é possível, mas também alcançável com dedicação ao exercício regular, nutrição adequada e uma mentalidade positiva.
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